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第一放映室2011第九套廣播體操mp3版由8節(jié)徒手體操組成，共計(jì)4分45秒。第九套廣播體操M(fèi)P3版以“科學(xué)簡(jiǎn)便、普及實(shí)用、因地制宜、健身趣味”為原則， 在保持傳統(tǒng)廣播體操特點(diǎn)的同時(shí)，引入了武術(shù)、踢毽、游泳、保齡球及現(xiàn)代舞等時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，突出了“健康、歡樂(lè)、時(shí)代”的風(fēng)格。廣播體操對(duì)鍛煉者產(chǎn)生 中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，對(duì)提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強(qiáng)大肌肉群力量，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用。4分鐘的廣播體操共分為9節(jié)，分別是：預(yù)備節(jié)，原地踏步，和其他8節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、蜷伸運(yùn)動(dòng)，跳躍運(yùn)動(dòng)，整理運(yùn)動(dòng)。 第九套廣播體操mp3版動(dòng)作解說(shuō)：預(yù)備節(jié) 原地踏步第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)(8拍×4)第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)(8拍×4)深呼吸預(yù)備節(jié) 原地踏步(8拍×2)預(yù)備姿勢(shì)，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方口令至原地踏步時(shí)，半握拳第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)(4×8)第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(4×8)第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸第四拍，左腳收回成立正姿勢(shì)，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)(4×8)第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè)第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì)第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢(shì)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)(4×8)第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下第二拍，下體保持第一拍的姿勢(shì)，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi)第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)第四拍，還原至立正姿勢(shì)，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(4×8)第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下第二拍，下體保持第一拍姿勢(shì)，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)第四拍，左腳還原成立正姿勢(shì)，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)(4×8)第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手第三拍，收左腳，成半蹲姿勢(shì)同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方第四拍，站起，成立正姿勢(shì)五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)(4×8)第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上第二拍，跳成立正姿勢(shì)第三拍，跳成右腳在前的弓步第四拍，跳成立正姿勢(shì)第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下第六拍，跳成立正姿勢(shì)第七八拍，動(dòng)作同五六拍第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)(2×8)一至四拍，原地踏步四拍第四拍還原至立正姿勢(shì)五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°，眼看前上方七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢(shì)第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反
